Actitud Total

Para empezar bien la semana, esta vez he elegido un vídeo que me ha parecido estupendo para todo el mundo. Es muy cortito, en realidad apenas dura 20 minutos, y el monitor va dando buenos consejos (aunque mete publicidad de su producto, lo cual no me interesa para nada) de las posiciones que podemos tomar dependiendo del grado de elasticidad que cada uno tengamos, o de la capacidad pulmonar, o si existe algún tipo de lesión, etc... Yo particularmente me he mareado un poquillo en los movimientos de rotación (en el minuto 8 más o menos); cuando me pasa eso, procuro disminuir el movimiento en cuanto noto que comienza el mareo hasta que desaparece. Esta tanda de ejercicios es buena para tenerlo como referente pues, que sé yo, por ejemplo para el día que no tenemos mucho tiempo o muchas ganas, para desperezarse en la mañana y empezar con energía , como comodín... Una cosa: cuando el monitor habla de "balance", se está refiriendo al " equilibrio ". Otra cosita: p...

Hoy una pequeña variación en el ejercicio. Como el vídeo que he elegido para hoy no incluye un precalentamiento ni estiramientos, he buscado un nuevo vídeo de calentamiento y enfriamiento para antes y después del ejercicio elegido; esta vez he decidido utilizar de nuevo un poquito las mancuernas. Hasta el minuto 5:30 el precalentamiento, y a partir de ahí, unos estiramientos. Yo hago en primer lugar el precalentamiento, seguido me pongo el vídeo del ejercicio del día (eso si el vídeo que haya elegido no incluye ya su propio calentamiento-enfriamiento claro) y finalizo con unos minutos de estiramientos. Y el trabajo para hoy es: Seguimos en la línea de ir preparándonos para mejorar. Primero el esfuerzo físico, aunque sea pequeño; cada día vemos cómo vamos mejorando la respiración, la movilidad, la agilidad, aumentamos las ganas de hacer cosas en el día, de movernos más, de hacer más cosas; empezaremos a ver cómo podemos ser disciplinados a nuestro favor. El ejercicio es b...

Como siempre, una de cardio de bajo impacto y de un tiempo próximo a los treinta minutos. Seguimos en la línea de abrir el tórax e ir cogiendo cada vez más energía, más resistencia, mejor respiración... Es dinámico y nos hace seguir una coordinación de brazos y piernas.

Para empezar la semana, he elegido este vídeo que nos enseña a coordinar pasos de baile. La clave está en relajar la mente y trasladarlo al cuerpo. Dejar las piernas y brazos sueltos, sin esfuerzo. Es para sudar poco pero armonizando los movimientos del cuerpo.

Y hoy ese precio ha sido un poco más de esfuerzo físico y mental y por ende, más sudor. Este ejercicio de hoy es más potente; mi corazón se acelera un poco más; trabajo más los músculos de piernas y brazos, y al mismo tiempo, el esfuerzo del tórax es mayor. El trabajo mental consiste en animarme a seguir cuando creo que ya no me quedan fuerzas. "Si tú puedes yo puedo"...le digo a la chica del vídeo...jajajaja... IMPORTANTE: beber agua en el primer descanso, en el segundo y al final. Ejercicio de cardio y tonificación Nota: una ducha, arreglar la casa, vestirme y a la calle. 

Sin parar en todo el día. Estará cambiando algo? Para mañana martes, este nuevo vídeo estará fenomenal para empezar bien el día. Esta vez son algo más de 29 minutos y termina con enfriamiento. Seguimos estirando músculos y flexibilizando.

Resulta que la tabla de ejercicios que me puse para hoy, fue un poco más durilla a pesar de pertenecer al grupo del low impact; pero no me rendí y lo completé. Ayer me dí cuenta de que empezaba a tener resultados cuando cogí el bus, como cualquier otro día, y me ví sentada completamente erguida, sin buscar el respaldo del asiento. Una buena sorpresa. También cuando tuve que subir una cuesta de un recorrido de los que hago a menudo, y no me fatigué. Otro dato: mi caja torácica ya no siente el estrés que sentía; ya ni me entero de que está ahí. Así que eso significa que voy muy bien. Para mañana viernes, un poco de tonificación siguiendo la línea del bajo impacto. Y como es viernes, tan sólo 22:16 minutos de nada. Todo por supuesto, después de un buen desayuno frugal. Beber agua Ahora toca: Ducha y arreglo Arreglo de la casa Salir a hacer gestiones Me propuse tener todo hecho antes de las 11:00. NO CONSEGUIDO

Hoy toca descanso muscular. Ayer al final surgieron cosas que me hicieron variar el curso de la mañana, y entre ellas una de bastante esfuerzo. Vaciar un supermueble enoooooorme y enormemente lleno de la sala de mis padres. Los pintores que están arreglando la casa no iban a pintar detrás de él y me pareció una pena. Así que dos horas tremendas vaciando al menos una tonelada de libros, cerámica, álbumes de fotos, cristalería, cintas de VHS...uf! Demasiado para el cuerpo. Además de ir a ver varios pisos, hacer compra por si mi familia quería cenar en mi casa (por eso de que está la suya empendangada con muebles por todas partes, polvo y pintura), y varias gestiones más. Pero mañana...seguimos con el bajo impacto con este nuevo vídeo . Son 27:26 minutos y tiene enfriamento al final. Mientras, hoy arreglar el pelo y las manos que me destrocé ayer; arreglar las cosas que pueda por medio del teléfono, contestar correos y adelantar todo el trabajo que pueda. Un recuerdo : beber agua ...

Lunes y preparada para empezar una buena semana. Así que hoy toca: Levantarse temprano (Hoy las 8:50) Desayunar estupendamente Hacer ejercicio. Hoy toca algo menos de 30 minutos para empezar suave. He elegido el siguiente vídeo que me parece que está muy bien. Decir que hace una semana que empecé a retomar mis sesiones deportivas; motivos de salud me impidieron estar al día. Uf! El primer día sólo duré 7 minutos que me parecieron superlargos. Incluso me mareaba y tenía que parar. Al día siguiente más o menos lo mismo, pero el tercer día aguanté cerca de 15 minutos. Y así sucesivamente hasta hoy...nada menos que 27 minutos de ejercicios de Low impact (bajo impacto). Beber agua. Mañana más. Toca ducha y arreglarme. Siempre preparada para no perder el tiempo si tengo que salir en cualquier momento. Comprobar si tengo algo retrasado que tenga que hacer. Como ayer domingo me dediqué a hacer limpieza y organización en cocina y entrada, ahora sólo tengo como tareas ir limpiando ...

Así que me olvido de distraer el tiempo con cosas que no me aportan nada...bueno, me aportan, sí me aportan. Me aportan justo las cosas que detesto; por ejemplo cuando me paso horas en el sofá con mi cuerpo dejado a la buena de dios, dejando volar las horas y sin reparar en la postura...(uf...!). Celulitis, flotadores, flacidez y sentimiento de culpabilidad por no estar haciendo aquello otro que me hubiera aportado algunas cosas más positivas. Mmmm...qué terrible nostalgia de aquellos tiempos en los que hacía de todo y siempre tenía tiempo para más! Así que esta semana me he propuesto, por enésima vez en los últimos tiempos, lograr cumplir con las tareas del día que me he programado. Hoy es sábado, no hace un buen día pero tampoco malo, más bien neutro; así que ahí va mi lista de hoy y de los próximos días. Cumpliré con este orden durante 7 días constantes. Seré capaz? PARTE 1 Levantarse temprano Desayunar Un poco de ejercicio...como hace tiempo que no hago casi nada, 20 minuto...