Actitud Total

Tomar diariamente y durante dos o más años antiácidos se vincula con un déficit vitamínico Si no se tratan los niveles bajos de esta vitamina, puede generar daño neurológico Los síntomas iniciales de este problema son vagos como la debilidad o el cansancio    Seguir.... Fuente: Elmundo.es

Es una terapia que tiene como objetivos liberar al paciente a liberarse de los bloqueos y asuntos inconclusos que disminuyen la satisfacción óptima, autorrealización y crecimiento. Nació en la década de 1940 con la publicación del libro Ego, Hunger and Aggression: A Revision of Freud's Theory and Method (Durban, 1942), escrito por el matrimonio compuesto por Fritz Perls , un psiquiatra y psicoanalista , y Laura Perls , psicóloga que se había formado en la Psicología de la Gestalt . Aunque más conocido con el subtítulo The Beginning of Gestalt Therapy , este sólo fue añadido para una nueva edición en 1966. Sin embargo, es con la publicación, en 1951, de Gestalt Therapy: Excitement and Growth in the Human Personality (conocido también como PHG , por las iniciales de sus autores), escrito por Paul Goodman 7 y el catedrático de psicología de la Universidad de Chicago , Ralph Hefferline, a partir de un manuscrito de Fritz Perls, que se establecen las bases fundamentales de la t

Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo. Ideal es hacer una cena ligera que incluya vegetales y proteínas y no más tarde de las 9 de la noche, ese será el éxito para mantener tu peso y prevenir el envejecimiento prematuro.

Qué es eso de "sensación de ridículo"? Pues es sólo eso...una simple sensación. Cuando eliminamos las sensaciones que nos producen temor, rabia, o cualquier impedimento que nos obligue a vivir peor, a ser menos felices de lo que podríamos ser, a dejar de hacer cosas que nos hubiera gustado hacer...entonces empezamos a ser un poco más libres.

Ir caminando a algún lugar cada mañana. Ídem por las tardes. (Si no sabes a dónde ir, ve a comprar el pan o lo que creas que puedas necesitar, a una panadería del centro) No evitar escaleras (nuestro cuerpo necesita variar los movimientos) Hacer la vida fácil a los demás. (Seguro que en la mayoría de las ocasiones nos lo devuelven)   AH...! Y BEBER AGUA

Para empezar bien la semana, esta vez he elegido un vídeo que me ha parecido estupendo para todo el mundo. Es muy cortito, en realidad apenas dura 20 minutos, y el monitor va dando buenos consejos (aunque mete publicidad de su producto, lo cual no me interesa para nada) de las posiciones que podemos tomar dependiendo del grado de elasticidad que cada uno tengamos, o de la capacidad pulmonar, o si existe algún tipo de lesión, etc... Yo particularmente me he mareado un poquillo en los movimientos de rotación (en el minuto 8 más o menos); cuando me pasa eso, procuro disminuir el movimiento en cuanto noto que comienza el mareo hasta que desaparece. Esta tanda de ejercicios es buena para tenerlo como referente pues, que sé yo, por ejemplo para el día que no tenemos mucho tiempo o muchas ganas, para desperezarse en la mañana y empezar con energía , como comodín... Una cosa: cuando el monitor habla de "balance", se está refiriendo al " equilibrio ". Otra cosita: p

Hoy una pequeña variación en el ejercicio. Como el vídeo que he elegido para hoy no incluye un precalentamiento ni estiramientos, he buscado un nuevo vídeo de calentamiento y enfriamiento para antes y después del ejercicio elegido; esta vez he decidido utilizar de nuevo un poquito las mancuernas. Hasta el minuto 5:30 el precalentamiento, y a partir de ahí, unos estiramientos. Yo hago en primer lugar el precalentamiento, seguido me pongo el vídeo del ejercicio del día (eso si el vídeo que haya elegido no incluye ya su propio calentamiento-enfriamiento claro) y finalizo con unos minutos de estiramientos. Y el trabajo para hoy es: Seguimos en la línea de ir preparándonos para mejorar. Primero el esfuerzo físico, aunque sea pequeño; cada día vemos cómo vamos mejorando la respiración, la movilidad, la agilidad, aumentamos las ganas de hacer cosas en el día, de movernos más, de hacer más cosas; empezaremos a ver cómo podemos ser disciplinados a nuestro favor. El ejercicio es b

Como siempre, una de cardio de bajo impacto y de un tiempo próximo a los treinta minutos. Seguimos en la línea de abrir el tórax e ir cogiendo cada vez más energía, más resistencia, mejor respiración... Es dinámico y nos hace seguir una coordinación de brazos y piernas.

Para empezar la semana, he elegido este vídeo que nos enseña a coordinar pasos de baile. La clave está en relajar la mente y trasladarlo al cuerpo. Dejar las piernas y brazos sueltos, sin esfuerzo. Es para sudar poco pero armonizando los movimientos del cuerpo.

El tiempo es oro...no te pares nunca!

Beber agua

El Alquimista  «Cuando realmente quieres que algo suceda, el universo entero conspira para que tu deseo se vuelva realidad» Libro de cabecera. También se puede escuchar, aquí ...               El Alquimista es una novela para reflexionar. Escrita por Paulo Coelho, nos habla de los sueños, y cómo hacemos para alcanzarlos. Realmente escuchamos o atendemos de alguna manera las señales que se nos ponen delante? O nos pasan desapercibidas? El protagonista de la novela es un pastor al que a menudo se le repite un sueño. Buscando interpretarlo, decide un buen día salir de su casa para ir en busca de un tesoro, y para ello realiza un largo viaje en el que vivirá diversas experiencias y conocerá gente diferente. Ese viaje es un camino que vivirá con el alma y que lo transformará y cambiará su visión del mundo. Y desde luego, vivirá su Leyenda Personal. Al final encuentra su tesoro. Lo que nos dice el relato es que cada uno de nosotros debemos vivir nuestra leyenda person

Y hoy ese precio ha sido un poco más de esfuerzo físico y mental y por ende, más sudor. Este ejercicio de hoy es más potente; mi corazón se acelera un poco más; trabajo más los músculos de piernas y brazos, y al mismo tiempo, el esfuerzo del tórax es mayor. El trabajo mental consiste en animarme a seguir cuando creo que ya no me quedan fuerzas. "Si tú puedes yo puedo"...le digo a la chica del vídeo...jajajaja... IMPORTANTE: beber agua en el primer descanso, en el segundo y al final. Ejercicio de cardio y tonificación Nota: una ducha, arreglar la casa, vestirme y a la calle. 

Sin parar en todo el día. Estará cambiando algo? Para mañana martes, este nuevo vídeo estará fenomenal para empezar bien el día. Esta vez son algo más de 29 minutos y termina con enfriamiento. Seguimos estirando músculos y flexibilizando.

"Sueños sin acción, es igual a decepción"

Resulta que la tabla de ejercicios que me puse para hoy, fue un poco más durilla a pesar de pertenecer al grupo del low impact; pero no me rendí y lo completé. Ayer me dí cuenta de que empezaba a tener resultados cuando cogí el bus, como cualquier otro día, y me ví sentada completamente erguida, sin buscar el respaldo del asiento. Una buena sorpresa. También cuando tuve que subir una cuesta de un recorrido de los que hago a menudo, y no me fatigué. Otro dato: mi caja torácica ya no siente el estrés que sentía; ya ni me entero de que está ahí. Así que eso significa que voy muy bien. Para mañana viernes, un poco de tonificación siguiendo la línea del bajo impacto. Y como es viernes, tan sólo 22:16 minutos de nada. Todo por supuesto, después de un buen desayuno frugal. Beber agua Ahora toca: Ducha y arreglo Arreglo de la casa Salir a hacer gestiones Me propuse tener todo hecho antes de las 11:00. NO CONSEGUIDO

Thomas Mann define el aburrimiento como “la enfermiza sensación de brevedad del tiempo provocada por la monotonía” . Leer  La montaña mágica de 1924, una de las novelas más importantes de Thomas Mann. La novela narra la estancia en un sanatorio de los Alpes del  joven Hans Castorp, que había ido a visitar a su primo.  Iba tan solo por siete días, que al final se convirtieron en siete años. Es una ayuda a la reflexión y al aprendizaje.

Hoy toca descanso muscular. Ayer al final surgieron cosas que me hicieron variar el curso de la mañana, y entre ellas una de bastante esfuerzo. Vaciar un supermueble enoooooorme y enormemente lleno de la sala de mis padres. Los pintores que están arreglando la casa no iban a pintar detrás de él y me pareció una pena. Así que dos horas tremendas vaciando al menos una tonelada de libros, cerámica, álbumes de fotos, cristalería, cintas de VHS...uf! Demasiado para el cuerpo. Además de ir a ver varios pisos, hacer compra por si mi familia quería cenar en mi casa (por eso de que está la suya empendangada con muebles por todas partes, polvo y pintura), y varias gestiones más. Pero mañana...seguimos con el bajo impacto con este nuevo vídeo . Son 27:26 minutos y tiene enfriamento al final. Mientras, hoy arreglar el pelo y las manos que me destrocé ayer; arreglar las cosas que pueda por medio del teléfono, contestar correos y adelantar todo el trabajo que pueda. Un recuerdo : beber agua

Con algunas deficiencias, no todo cumplido, pero mejorando lo anterior. Hoy martes será mejor. Por lo de pronto, a las nueve ya había desayunado. Luego he intentado retomar la meditación...15 minutos más o menos. Son las 10:15 y ya he hecho los ejercicios de hoy. Así que: Levantarme temprano (Hecho) desayunar de maravilla (Hecho) Meditación (Hecho) Tabla de ejercicios. Hoy  vídeo   de low impact de 22 minutos. Parece que es poco, pero el cuerpo se va acostumbrando y poco a poco pedirá más. Beber agua, ducha y arreglarme Arreglar habitación y recoger lo que haya utilizado A las 11:00 tengo que estar fuera para hacer la compra. Tengo la nevera vacía. Además hacer aquellas tareas que tenga pendientes fuera de casa. Volver y preparar el trabajo. Lo conseguiré hoy?

Lunes y preparada para empezar una buena semana. Así que hoy toca: Levantarse temprano (Hoy las 8:50) Desayunar estupendamente Hacer ejercicio. Hoy toca algo menos de 30 minutos para empezar suave. He elegido el siguiente vídeo que me parece que está muy bien. Decir que hace una semana que empecé a retomar mis sesiones deportivas; motivos de salud me impidieron estar al día. Uf! El primer día sólo duré 7 minutos que me parecieron superlargos. Incluso me mareaba y tenía que parar. Al día siguiente más o menos lo mismo, pero el tercer día aguanté cerca de 15 minutos. Y así sucesivamente hasta hoy...nada menos que 27 minutos de ejercicios de Low impact (bajo impacto). Beber agua. Mañana más. Toca ducha y arreglarme. Siempre preparada para no perder el tiempo si tengo que salir en cualquier momento. Comprobar si tengo algo retrasado que tenga que hacer. Como ayer domingo me dediqué a hacer limpieza y organización en cocina y entrada, ahora sólo tengo como tareas ir limpiando

Un temazo para empezar un buen día Status quo

De media hora todo, nada de nada. Como no tengo lavaplatos, y como tenía el fregadero lleno, pues me he liado más. Lavar cacharros, limpiar cocina y barrer (tampoco tengo aspiradora), cocina, habitación, sala, baño, entrada y pasillo y hacer la cama, total 40 minutos. Muy bien...esto me ha servido para recordar que debo asumir el "síndrome Arguiñano", que consiste en ir limpiando cada vez que realices alguna tarea; NUNCA, NUNCA, dejar acumular. La próxima vez lo conseguiré. PARTE 2 (continuación) Arreglarme salir caminando a hacer la compra Hacer la comida Son casi las 12:00. Otra cosa que modificar: a las once tendría que estar todo hecho. Mañana lo conseguiré.

Así que me olvido de distraer el tiempo con cosas que no me aportan nada...bueno, me aportan, sí me aportan. Me aportan justo las cosas que detesto; por ejemplo cuando me paso horas en el sofá con mi cuerpo dejado a la buena de dios, dejando volar las horas y sin reparar en la postura...(uf...!). Celulitis, flotadores, flacidez y sentimiento de culpabilidad por no estar haciendo aquello otro que me hubiera aportado algunas cosas más positivas. Mmmm...qué terrible nostalgia de aquellos tiempos en los que hacía de todo y siempre tenía tiempo para más! Así que esta semana me he propuesto, por enésima vez en los últimos tiempos, lograr cumplir con las tareas del día que me he programado. Hoy es sábado, no hace un buen día pero tampoco malo, más bien neutro; así que ahí va mi lista de hoy y de los próximos días. Cumpliré con este orden durante 7 días constantes. Seré capaz? PARTE 1 Levantarse temprano Desayunar Un poco de ejercicio...como hace tiempo que no hago casi nada, 20 minuto

YES, I CAN

Sócrates utilizaba la ironía para hacer comprender a los demás que no sabían tanto como creían, o que sus ideas no tenían por qué ser las más apropiadas. Les lanzaba preguntas que normalmente les hacía reflexionar y tomar conciencia de que era posible que estuvieran equivocados, y dejaba que encontrasen las respuestas por sí mismos. Era el método de la "mayéutica", que significa en griego "dar a luz"; dar a luz un nuevo conocimiento. Se dio cuenta de que ayudaba mejor a sus alumnos a través de sus preguntas y dejándoles llegar por sí mismos a sus propias conclusiones que dándole él directamente las soluciones. Así era como llegaban al conocimiento. Cada uno de nosotros debe encontrar sus propias respuestas, sus propios objetivos, sus metas. Cada uno de nosotros debemos encontrar un camino por el que deslizarnos con facilidad. Sócrates decía que él no podía enseñar, sino ayudar a buscar el conocimiento dentro de "vosotros mismos". Tenemos que aprender a